bardzo nog

[...] nigdy nie urośnie do rozmiarów sprzed kontuzji. Koks sprawia, że podnosimy ciężary większe, ponieważ mięsień rośnie, a tak naprawdę – puchnie! Jest to satysfakcja bardzo ulotna, ponieważ "dobroczynność" sterydów kończy się na mięśniach. Gdyby za sprawą tychże sterydów powiększały się również ścięgna, należałoby błogosławić [...]

[...] Dalej postanowilem ,ze jednak siady z zatrzymaniem sobie dzis odpuszcze bo chcialem zachowac sily na pozostale cwiczenia , szczegolnie na martwy na prostych i bylo to mysle bardzo dobre posuniecie. Bo martwy poszedl za***iscie i moge dolozyc do niego kolejne kg na nastepnym treningu . Reszta wykonana rowniez okey i jestem zadowolony . Ogolnie [...]

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

[...] tam widze 3 razy w tygodniu klate, brak nog pleców... co jest chlopie Na nogi przysiady, przysiady wykroczne, Plecy wiosłownie sztanga, sztangielkami, Mc na ugietych, Nie bardzo wiem co to mloty i dobijanie sztangi do brzuch(chyba wiosłowanie ?) Teraz Dieta jezli mozna to tak nazwac Chleb bee A i rodzice ci mięsa załują ? Przed treningowy cały [...]

[...] wyścigu tour de Pologne z 2004 roku który w ciągu 60min przejechał 49,700km.Czech nie pobił by rekordu, gdy by nie jego wyjątkowa wytrzymałość oraz idealny rozkład sił. Jak bardzo rozpędził się rowerzysta na trasie 200m? Sam Whittigham jest wielokrotnym rekordzistą w jeździe na dwóch kółkach .Na trasie 200m rozpędził swój opływowy rower do [...]

[...] w górę 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Sobota Brzuch Brzuch SKŁONY BOCZNE 5 x 20 Skłony 5 x 20 Więc tak , bardzo was prosze o poprawienie jakiś nie dogodności w tym treningu , ponieważ nie jestem pewien czy na 100 % do końca wakacji na nim nabiore chociarz 1 kg ... A kolejny [...]

[...] 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150 kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x5 35kg -- 35kg bardzo oporne 3. prostowanie nóg na mszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 4. wypady 3x15 12kg 5. przysiady bułgarskie 3x15 6. spięcia na macie 7. maszyna mięsnie skośne [...]

Zaczynając od początku... :) 60kg to strasznie mało, więc zakładamy, że BF masz bardzo niski i nic specjalnie Ci brzucha nie zasłania. Niestety przy takiej wadze zakładam, że samych mięśni na brzuchu masz niewiele i to, co osiągniesz dzięki A6W to jedynie ich lekki zarys. Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie ABS II, gdyż A6W z założenia nie daje [...]

[...] karku-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 -arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 -unoszenie ramion o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie jakies urozmaicenie -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ostatnie 3 tyg zmieniełm na uginanie o kolano więc tak: Pon idąć od klaty napewno bardzo dobrze poczułem wyciskanie do dołu widze poprawe napewno w dolnej częsci klatki co do góry to coś sie troszke poprawiło ale szału nima myśle ze to ta regresja tak [...]

Hubert, hehehe ... no właśnie ten rocznik Bardzo dziękuje i również pozdrawiam !!! ....................................................... Dziś: 1. 3km WOLNO, czas: 18:52(:21), tętno: na początku niskie 120-125, po połowie zaczęło dochodzić miedzy: 145-199; 2. 4km w następujący sposób: - 4x100m MAX, czas: 1:25(:33) tętno: nie spojrzałam na [...]

[...] siodełko o jeden stopień w dół , zakładam nogi jak do prostowania nóg siedząc -> o tak http://img140.imageshack.us/i/hz31.jpg/. Jak pisałem wcześniej nakładam 2x20kg i bardzo stabilnie mi się ćwiczy.Jednak bez blokady na uda (nie wiem jak się sprawdza) czy owe HZ3 nie ma fuja ,żeby zrobić porządne wyciskanie Zmieniony przez - osochozi w [...]

Z tego co tu chłopaki wyżej piszą to tej ławki nie bardzo się opłaca :P Jeśli ja bym miał trochę kaski na siłownie to zamiast czegoś takiego kupować za 250 zł wolałbym zakupić metalowe profile, pomeczyć się 2dni ze składaniem i ławka wyniosłaby mnie taniej a byłaby niewątpliwie "mocniejsza". Ale jak nie masz "skilla" do takich [...]

Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy [...]

[...] Więc tak: Mam 23 lata, 167cm wzrostu i ważę ok 57kg. Przez 6 lat cierpiałam na zaburzenia odżywiania. Z wagi 66kg szybko spadłam do poniżej 50 i długo jadłam 1000-1300kcal, bardzo chudo itd. Straciłam energię do życia i ogólnie było nie za ciekawie. W lutym powiedziałam dość. Przestałam liczyć kalorie, nadal się nie obżeram czym popadnie, ale [...]

[...] popmuje w siadach - wspiecia na palce - ogólnie wolę wspięcia na maszynie bo mam większą swobodę ruchu, wygodniej i jakoś tak stabilniej. ze sztangą to ledwo co wstaję, bardzo krótki ruch. - wiosłowanie półsztanga - kolejny raz - "no comment". Ogólnie nie chciało mi się na trening jechać bo miałem w planie wiosło półsztangą. Nie [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12 bez przerwy 35kg/35kg/35kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg dodatkowo: wznosy nóg na drążku 3x10 po treningu : 25 min [...]

To ja może wpiszę się tutaj...przemiana super Na fotce "TRICEPS" widać jak bardzo zmieniła Ci się "konsystencja" nóg Dla mnie the best 1.zdjęcie z jajem Niesamowita różnica i to tylko 6 tygodni

[...] czy nie powinieneś mieć większego kąta stóp(to pomoże ustawić kolana bardziej prostopadle i nie będą Ci one blokowały ruchu). Musisz porozciągać przywodziciele i ogólnie wzmocnić nogi i dupę bo dość wysoko zabierasz(podobnie jak ja, ale trochę wyżej) i ciągniesz głównie grzbietem. Jak się porozciągasz i włożysz trochę nóg to będzie bardzo dobrze

[...] 25 okrążeń, więc przygotowałam sobie 25 malutkich kuleczek z papieru i przekładałam je z kieszeni do kieszeni po każdym okrążeniu. Start: godzina 5.22. Biegło mi sie bardzo dobrze, żadnej cieżkości nóg, ani odczucia zakwasów. Biegłam swobodnie i czułam, że utrzymuje stałe tętno na całych 10km. Nie przyśpieszałam. Chyba po 14, albo 15 [...]